Reglas que hay que seguir para la prevención de lesiones en la práctica de Hatha Yoga
Esta pregunta es una de las más importantes, sobre todo cuando se trata de clases grupales en un gimnasio o entrenamiento independiente de hatha yoga sin profesor: algunos no conocen las reglas, otros las olvidan y el profesor no siempre puede prestar atención a todos o recordarles su responsabilidad personal hacia ellos mismos y sus propios cuerpos.
Como resultado, los practicantes suelen experimentar problemas como chasquidos, crujidos, estiramientos y dolor, lo que resulta en lesiones (generalmente las zonas más vulnerables son la columna cervical, la zona lumbar, las articulaciones y sus ligamentos) y efectos energéticos indeseables. Es importante comprender que estas situaciones suelen ser resultado de una diligencia y atención excesivas o insuficientes en la práctica.
Para evitar momentos desagradables y no dañar el cuerpo y la práctica, es necesario abordar el trabajo en el tatami de manera reflexiva, y no según el principio de “más rápido, más alto, más fuerte” o “como resulta”.
Para ello, repasemos las reglas de prevención de lesiones del hatha yoga
1. Conoce tus límites. Un límite no es una restricción, sino un trampolín desde el que puedes avanzar. Saber qué puedes y qué no puedes hacer en cada momento también te ayudará a ser más consciente de tu cuerpo durante el período de transición en tu práctica, cuando empieces a dominar nuevas posturas y técnicas. Nunca fuerces tu práctica; el cuerpo y la mente necesitan tiempo para adaptarse a las nuevas exigencias. Cada persona tiene su propio límite aquí y ahora. Intentar igualar el límite de tu vecino es una perspectiva dudosa de éxito.
2. Ajuste cuidadosamente la geometría del cuerpo en la asana. Esta es una regla. Preste especial atención a los puntos extremos. El cuerpo es un sistema. Todo el sistema reacciona a los cambios, pero el eslabón extremo de la cadena sufrirá. Por ejemplo, unos pies mal alineados generan cargas nulas (en el mejor de los casos) o peligrosas (en el peor de los casos) en la articulación de la cadera. La articulación de la rodilla experimentará cargas destructivas si el ángulo entre la espinilla y el fémur es agudo. Y así sucesivamente.
3. Nunca compenses la falta de flexibilidad total en una zona del cuerpo con otra. Por cierto, no mantengas una postura con la zona lumbar si deberías estar involucrando la columna torácica (Ustrasana) o el core (Chaturanga Dandasana, Virabhadrasana en Equilibrio). La falta de extensión total de los isquiotibiales provoca un deseo de "estirarse" abriendo la pelvis (Hanumanasana, variaciones de Eka Pada Rajakapotasana), lo que puede causar problemas en la columna.
4. Casi siempre, la alineación es paralela a la pelvis y los hombros, o a la pelvis y el suelo, o a los hombros y el borde delantero del mat. Esta es la regla.
5. Antes de cada torsión de columna, es necesario estirarla. Esta es la regla.
6. Realiza la versión básica de la asana si tus músculos centrales no están lo suficientemente fuertes o tus articulaciones no están preparadas. De lo contrario, detente al llegar al límite. Esta es la regla.
7. Escucha atentamente al maestro. Escucha a tu cuerpo. No te dejes abrumar por el dolor. Esa es la regla.
8. Relaja los músculos innecesarios en esta asana, incluyendo los músculos de la cara y las extremidades. Esta es la regla.
9. No realices esfuerzos físicos en el tatami. Si tienes miedo, no lo hagas; si lo haces, hazlo correctamente.
10. Cualquier flexión es una rotación longitudinal en la zona de la cadera; este es el impulso del movimiento desde el abdomen, no desde una espalda encorvada. Esta es la regla.
11. Cuida tu espalda baja. No debe haber compresión ni arqueamiento. Esa es la regla.
12. La rótula no debe estar sometida a tensión en ninguna posición. Esta es la regla.
13. Elimina el parloteo interno de tu cabeza. Trabaja en silencio por dentro. Trabaja en silencio por fuera.
Si sientes dolor, deja la zona en paz por un tiempo. Intentar ser "como los demás", "mejor que los demás" y superar el dolor no es una buena práctica. Concéntrate en otras áreas. Al fin y al cabo, siempre hay algo que necesita trabajo.
Usted es el único responsable de su salud. El instructor solo da instrucciones; solo usted las implementa.
Si un practicante de hatha yoga, impulsado por la vanidad, por consideraciones de beneficio práctico, por el deseo de sumergirse rápidamente en un torbellino psicodélico, o por la sed de demostrar algo a alguien (a sí mismo, a otros, da igual), se muestra demasiado entusiasta en la práctica de ejercicios de hatha yoga, su estructura energética llegará a un punto en que no podrá soportar la presión energética insuficientemente aumentada causada por la intensidad de las series de asanas demasiado alta para su estado actual.
