¿Uno debería estar tan dolorido en todo su cuerpo horas después de hacer yoga?
Es completamente normal que aparezcan molestias musculares en todo el cuerpo después de hacer yoga, el dolor suele ocurrir si eres nuevo en la práctica o has asistido a una clase más intensa. El hatha yoga duele después porque las asanas suelen ejercitar los músculos de maneras nuevas y profundas.
Sí, al empezar a practicar hatha, kundalini u otro tipo de yoga es s totalmente normal tener dolores musculares. El yoga trabaja muchos músculos que no usas tanto en otros entrenamientos. ¡Si mera mente son agujetas, considera esas molestias como algo positivo! ¡Estás despertando a tu consciencia músculos que ni siquiera sabías que tenías!
Dos opiniones distintas sobre molestias después de hacer yoga:
Si después de hacer asanas de yoga estás lesionado es que estás haciendo algo mal en las posturas.
Si tienes dolores musculares después de practicar hatha yoga, significa que estás haciendo algo bien, ¿verdad? El yoga trabaja todo tipo de fibras musculares que en otras disciplinas se pasan por alto.
A continuación se ofrecen consejos eficaces para aliviar el dolor corporal después de las clases de yoga:
Medidas inmediatas y regeneración
Ejercicios suaves: en lugar de simplemente descansar, el ejercicio ligero de yoga o caminar (recuperación activa) ayuda a mejorar la circulación sanguínea y aliviar el dolor muscular.
Calor: Un baño caliente (posiblemente con sal de Epsom) o una ducha caliente aflojan los músculos tensos.
Estiramientos suaves: los ejercicios de estiramiento de hatha yoga ligeros pueden ayudar, pero evite los estiramientos agresivos en músculos fríos y doloridos.
Hidratación: Beba suficiente agua antes y después del yoga para favorecer la eliminación de desechos metabólicos.
Hielo/frío: En casos de inflamación aguda o dolor intenso durante las primeras 24 a 72 horas, las compresas de hielo (15 a 20 minutos) pueden ayudar.
Consejos para el futuro
Ajustar la intensidad: si cada vez que haces ejercicio sientes dolor en los músculos, reduce ligeramente la intensidad.
Descansos: Los músculos necesitan tiempo para recuperarse. Asegúrate de descansar lo suficiente entre sesiones de yoga.
Cambia tu estilo de yoga: si sufres regularmente de dolor muscular, incorpora yoga reparador o sesiones más suaves con más frecuencia.
¿Cuándo consultar al médico?
Si el dolor persiste sin cambios después de 2 o 3 días después de hacer yoga, o si experimentas entumecimiento o debilidad en las extremidades, debes consultar a un médico para descartar esguinces y lesiones musculares.
Incluso si tu otro entrenamiento es completo, es probable que al hacer hatha yoga uses músculos de una forma a la que no están acostumbrados, por lo que es normal que esté tu cuerpo dolorido. En hatha yoga suele considerarse un día de "descanso" para quienes practican otras formas de fitness, pero asegúrate de tomarte días de descanso reales después de hacer yoga, sobre todo si eres nuevo en la práctica.
Los primeros meses de hacer yoga son para algunas personas como estrenar unos zapatos con el cuerpo dentro. Con el tiempo, el hatha yoga va aflojando el zapato y las molestias después de practicar posturas de yoga dejan de considerarse dolor y empiezan a sentirse como algo natural.
