Se han identificado las posturas de hatha yoga más peligrosas: investigaciones médicas advierten sobre el riesgo de lesiones en algunas asanas.
Hay posturas de hatha yoga cuyos riesgos y contraindicaciones superan sus beneficios, mencionamos las asanas más peligrosas.
La creciente popularidad del yoga también ha provocado un aumento en el número de lesiones relacionadas con la práctica. Al elegir una clase, es importante considerar el nivel de habilidad adecuado.
Es recomendable elegir con cuidado el tipo de yoga. Por ejemplo el hatha yoga es en principio la mejor práctica para principiantes, apta para personas de todos los niveles y tamaños.
Al revisar mis redes sociales, veo con frecuencia a mucha gente exhibiendo posturas complejas de hatha yoga que demuestran una flexibilidad increíble. Parece que todos los yoguis dominan las técnicas acrobáticas: la postura de torsión espinal, el puente, la rueda chakrasana, el loto completo padmasana, la parada de cabeza, la parada de manos, etc.
De hecho, existen asanas similares en el yoga, pero no se practican a nivel principiante y no se dominan de forma individual, sino con la guía de un instructor experimentado.
Las investigaciones cientificas identificaron principalmente la parada de manos (adho mukha vrikshasana) y la parada de cabeza (shirshasana) como posturas con alto riesgo de lesiones.
Estas posturas invertidas de hatha yoga tienen una larga lista de contraindicaciones: lesiones de cuello, espalda u hombros, diversas afecciones oculares como glaucoma, desprendimiento de retina, infecciones de oído, úlceras, dolores de cabeza, presión arterial alta o baja, osteoporosis, enfermedades cardiovasculares, hipotiroidismo, menstruación y, además, un alto riesgo de caídas.
La postura sobre los hombros (saravangasana) y la postura del arado (halasana) también conllevan ciertos riesgos. Son posturas invertidas de hatha yoga con las mismas contraindicaciones, pero también conllevan un mayor riesgo de lesión cervical; en esta posición no se puede girar la cabeza, como hacen la mayoría de los principiantes.
También advirtieron sobre el puente (urdhva dhanurasana) como una de las posturas que pueden causar lesiones. Es especialmente arriesgado apoyarse en la cabeza al hacer el puente. Además, la mayoría de los principiantes descansan en esta postura, apoyándose en la cabeza, con riesgo de lesiones en el cuello.
Las contraindicaciones para esta asana de hatha yoga incluyen artritis, lesiones de espalda, problemas oculares, enfermedades cardiovasculares, hipertensión, lesiones de hombro o muñeca, dolores de cabeza, menstruación y embarazo", explicó la experta.
Millones de personas practican hatha yoga y literalmente se matan de hambre con la esperanza de lograr la figura perfecta.
Para minimizar los riesgos para la salud al practicar yoga, recomiendo buscar un instructor con experiencia y escucharlo. Un instructor de hatha yoga te ayuda a practicar asanas de forma segura, y si te dice que te esfuerces a pesar del dolor o te hace sentir inseguro, busca otro instructor.
Si tu práctica de hatha yoga es segura los beneficios se harán notar: mejora del flujo sanguíneo al cerebro al aumentar el flujo sanguíneo a la cabeza, se estimula el tracto digestivo, estira los isquiotibiales y mejora la movilidad de los hombros.
