Las lesiones lumbares y el dolor de espalda baja pueden empeorar al practicar posturas de kundalini yoga debido al uso excesivo, una ejecución incorrecta o un entrenamiento demasiado intenso, especialmente si la espalda ya está rígida o los músculos profundos están débiles.
A menudo, la causa es una estabilidad insuficiente del núcleo o estiramientos de kundalini excesivamente profundos e inadecuados.
Aquí están las principales razones y consejos por las que el kundalini yoga puede empeorar el dolor de espalda:
Sobreesfuerzo y técnica incorrecta: Los principiantes, en particular, suelen sobrecargar sus músculos con ejercicios de kundalini yoga demasiado intensos, lo que puede provocar dolor muscular similar a la rigidez. Una ejecución incorrecta, como el arqueamiento excesivo de la espalda baja en la postura de la cobra (Bhujangasana), provoca presión en la zona lumbar.
Falta de estabilidad central: si los músculos profundos no son lo suficientemente fuertes para sostener la columna durante los ejercicios, se produce dolor.
Estiramiento excesivo: los estiramientos pasivos y excesivamente profundos pueden empeorar la inestabilidad en la espalda.
Mala alineación: Las posiciones (asanas) ejecutadas incorrectamente provocan una tensión incorrecta.
Problemas de adaptación: El cuerpo se acostumbra primero al nuevo movimiento, lo que inicialmente puede provocar dolor.
Consejos para evitarlo:
Preste atención a la anatomía: asegúrese de que el cuerpo esté correctamente alineado.
Introducción suave: utilice accesorios (bloques, cojines) o elija formas más suaves como el Yoga Restaurativo .
No fuerce: el dolor es una señal del cuerpo para ajustar o detener el ejercicio.
Profesor experimentado: Pídele a un profesor que adapte los ejercicios a tu espalda.
Por qué el yoga no sólo es bueno para la espalda
¿Es el yoga la opción adecuada para el dolor de espalda?
El dolor de espalda no es cosa de risa, ya sea en la zona lumbar o superior. Puede mermar nuestra alegría de vivir y, a menudo, provocar bajas por enfermedad.
Una encuesta representativa en 2022 reveló que 8 de cada 10 personas sufren dolor de espalda al menos una vez en la vida. Y el 50 % de los encuestados afirmó sufrirlo varias veces a la semana o al mes. ¡Una cifra enorme!
Si eres profesor de yoga, es muy probable que alguien con dolor de espalda esté en tu clase. El yoga es beneficioso para muchas personas con dolor de espalda, ¡pero lamentablemente no para todos!
Por qué sucede esto y a qué debes prestar atención cuando enseñas yoga y alguien en tu clase de yoga tiene dolor de espalda, me gustaría aclararlo en este artículo abordando los 3 errores principales que conducen a aún más dolor de espalda en el yoga.
Resumen: por qué el yoga no sólo es bueno para la espalda
El dolor de espalda es un problema común que puede afectar la calidad de vida.
El 80% de las personas sufre dolor de espalda al menos una vez en su vida y el 50% varias veces a la semana o al mes.
El yoga puede ayudar con el dolor de espalda, pero no es adecuado para todos.
Tres errores principales al enseñar yoga a alguien con dolor de espalda:
1. Estilo de yoga inadecuado: No todos los estilos son adecuados para el dolor de espalda; por ejemplo, el flow o el vinyasa yoga pueden empeorar el dolor.
2. Falta de conocimientos anatómicos: Un buen conocimiento de la anatomía es esencial para que los ejercicios de yoga sean seguros y efectivos.
3. Flexiones hacia adelante inadecuadas: Se deben evitar las flexiones profundas en casos de dolor de espalda agudo.
El yoga puede ser un método eficaz para aliviar el dolor de espalda cuando se practica correctamente.
Recomendación para profesores de yoga: Cursos de formación de profesores de yoga de alineación para mejorar la alineación y el conocimiento de la anatomía.
